När ska man sluta träna vid graviditet
•
Vi vet för att det existerar bra för att fortsätta tillsammans med sin träning under graviditeten, men detta kan kännas konstigt samt obekvämt för att fortsätta såsom vanligt tillsammans en bebis i buk. Här kommer några goda råd mot dig likt undrar hur man ska träna under graviditeten.
Träning under graviditeten har stora fördelar. detta kan hjälpa dig att förbereda dig till förlossningen samt göra dig piggare beneath de tröttare perioderna. dock du måste vara ytterligare försiktig tillsammans med din träning. Detta gäller oavsett angående du existerar en motionär som önskar fortsätta din som vanligt under graviditet alternativt en tidigare soffpotatis liksom vill börja röra vid sig.
Träning beneath graviditeten &#; 13 tips
Här följer några tips till dig vilket vill träna säkert då du existerar gravid.
- Prata tillsammans med din barnmorska först
ifall du tränade regelbundet innan du blev gravid samt graviditeten existerar okomplicerad förmå du sannolikt fortsätta vilket förut, dock med vissa ändringar. inom några fall existerar det ej okej för att träna beneath graviditeten. Därför är detta mycket viktigt att prata med din läkare alternativt din barnmorska om dina träningsrutiner till att titta om dina aktiviteter ej utsätter dig eller ditt barn på grund av onödiga risker. Om ni inte övade innan ni blev gravid bör ni ändå - Styrketräning:
- Fokusera på bäckenbottenmuskulaturen och muskler i rygg och säte (den bakre kedjan) för att stödja hållning och bäckenstabilitet.
- Inkludera bålstabiliserande övningar som stärker den inre magmuskulaturen, särskilt i början av graviditeten, när belastningen på kroppen ännu inte är så stor.
- Träna andra muskelgrupper, som ben och överkropp, men prioritera inte för tunga vikter för att undvika krystningsreflexer. 3 set med 10–15 repetitioner per övning är en bra riktlinje.
- Konditionsträning:
- Välj låg- till medelintensiv träning, exempelvis promenader, cykling eller simning, där du kan prata utan att bli för andfådd.
- Intervallträning är ett bra alternativ, eftersom det ger kroppen möjlighet att svalna mellan inten
•
PT:n: Så tränar du säkert när du är gravid
Att röra på sig regelbundet och ha en aktiv livsstil är bra och det slutar inte gälla bara för att du blir gravid – tvärtom. Flera studier visar att blivande mammor har allt att vinna på att fortsätta träna. Inte bara mår man bättre under resans gång, många hanterar också förlossningen bättre och återhämtar sig snabbare.
– Förut behandlade man graviditet som en sjukdom, sa åt kvinnor att sluta röra på sig och rekommenderade att de skulle vara så stilla som möjligt. Det synsättet är på väg bort, men jag upplever fortfarande att det förekommer en viss oro, säger Jimmy Englund, fysioterapeut och personlig tränare med utbildning och erfarenhet av gravidträning.
–Lyssna på kroppen. Känns det bra är det förmodligen också det, känns det dåligt är det garanterat inte bra.
Men även om du klarar av att träna som vanligt finns det vissa saker du bör tänka på när du väntar barn.
–All träning är förstås alltid individuell och vad som är bra, dåligt eller passande beror helt på personen i fråga – är man gravid blir allt sånt här ännu mer individuellt.
7 saker att tänka på vid gravidträning:
1. Första trimestern
– Generellt kan du i princi
•
Hur tränar jag under graviditeten?
Att träna under graviditeten är både säkert och fördelaktigt, så länge du anpassar träningen efter kroppens förändringar och lyssnar på signalerna den ger dig. Genom att stärka rätt muskelgrupper, förbättra rörligheten och upprätthålla konditionen kan du få en mer behaglig graviditet, minska risken för vanliga besvär och förbereda kroppen inför förlossningen.
Vilken typ av träning passar under graviditeten?